09,August 2121

የሆድ ድርቀት ምልክቶች

#ክፍል 2

በሳምንት ከ3 ጊዜና ከዚያ በታች ለሆነ ጊዜ ሰገራ መዉጣት

ሰገራዎ ደረቅና ጠንካራ መሆን

ሲፀዳዱ ህመም መኖርና ለማዉጣት መቸገር

የሆድ ህመም ወይም ቁርጠት መኖር

የሆድ መነፋትና የማቅለሽለሽ ስሜት መኖር

መፀዳጃ ቤት ሄደዉ ከተፀዳዱ በኃላ አንጀትዎን ሙሉ በሙሉ ባዶ እንዳላደረጉ የሚሰማዎት ስሜት መኖር ናቸዉ።

ሊደረግ የሚችሉ ህክምና

አብዛኛዎቹ መለስተኛ እና መካከለኛ የሆድ ድርቀት ችግሮች በቤትዎ እራስዎ በመዉሰድ በቤትዎ ዉስጥ ሊያክሙት ይችላሉ። ድርቀትን ሊቀንሱ የሚችሉ

በቀን ተጨማሪ ከ2 እስከ 4 ብርጭቆ ዉሃ መጠጣት። የፈሳሽ ምጣኔን ሊቀንሱ የሚችሉ ካፊን ያለባቸዉን ፈሳሾችና መጠጥ ከመጠጣት መቆጠብ

ፍራፍሬ ፣ አትክልትና ጥራጥሬን ጨምሮ ከፍተኛ ፋይበር ያላቸዉ ምግቦችን መመገብ፤ እንደ ስጋ፣እንቁላልና አይብ ያሉ የስብ ይዘታቸዉ ከፍተኛ የሆኑ ምግቦችን መቀነስ

ለድርቀት ሊዳርጎት የሚቺሉ ምግቦችን መለየት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድራግ

መጸዳጃ ቤት ለመፀዳዳት ሲቀመጡ እንዴት እንደሚቀመጡ ያስተዉሉ። እግርዎን ከፍ በማድረግ፣ትንሽ ወደኃላ ደገፍ በማለት ወይም ቁጢጥ ማለት በቀላሉ ለመፀዳዳት/ሰገራን ለማዉጣት ይረዳዎታል።

አስፈላጊ ሆኖ ከተገኘ የሰገራ ማለስለሻ መድሃኒት መዉሰድ። ሀኪምዎን ሳያማክሩ የሰገራ ማለስለሻ ከሁለት ሳምንታት በላይ እንዳይወስዱ። መለስለሻን ከልክ በላይ መዉሰድ የህመም ምልክቶቹን ሊያባብሳችዉ ይችላል። ለመፀዳዳት ሲቀመጡ ከማንበብ፣ ስልክዎን ጨምሮ ሌሎች መሳሪያዎችን ከመጠቀም ይቆጠቡ።

ድርቀትን መከላከል

ድርቀት ስር የሰደደ ችግር እንዳይሆን ለመከላከል በቤት ዉስጥ ሲጠቀሙባቸዉ የነበሩ ዘዴዎችን መጠቀም ያስፈልጋል።

የተመጣጠነና የፋይበር ይዘታቸዉ ከፍተኛ የሆኑ ምግቦችን መጠቀም፦ የፋይበር ይዘታችዉ ከፍተኛ የሆኑ ምግቦች የሚባሉት አትክልት ፣ፍራፍሬ፣ የአበባ እህሎች፣ ጥራጥሬዎችና አዝርዕቶች ናቸዉ።

በቀን ቢያንስ 8 ብርጭቆና ከዚያ በላይ ዉሃ መጠጣት፦ እንደ ቡናና ኮካ ያሉ ካፊን ያላቸዉ ፈሳሾች ሰዉነትን ብዙ ፈሳሽ ስለሚያሳጡ ድርቀትን ያባብሳሉ።ስለሆነም ድርቀት ካለዎ እነዚህን ፈሳሾች ከመጠጣት ይቆጠቡ። በአንዳንድ ሰዎች ላይ ወተት ድርቀትን ሊያባብስ ይችላል።

በመደበኛነት ያአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

ሰገራ የመምጣት ስሜት ሲኖርዎ ወደ መፀዳጃ ቤት ይሂዱ፤ ስሜቱ እያለዎ መቆየት ድርቀት እንዲባባስ ያደርጋል።ስለሆነም ስሜት እያልዎ መቆየት አይመከርም።

#ወቅታዊና #ተከታታይ #የጤና #መረጃ #ለማግኘት #ገፃችንን #ላይክ #ያድርጉ።

አድራሻችን፦ ቦሌ ሩዋንዳ ከሩዋንዳ ኤምባሲ ጎን ሲሆን በተጨማሪም እኛን ለማግኘት ከፈለጉ የሚከተሉትን ይጠቀሙ

https://t.me/sturaelclinic

https://www.instagram.com/sturaelclinic

https://www.sturaelclinic.com/

https://www.facebook.com/sturaelclinic/

9424